3 dni

[...] go poprawiłem bo nie byłem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń w domu na takim sprzęcie jaki posiadam.Jedynie co mi nie pasuje to to że chciałbym rozłożyć ten plan na 4 dni tylko tak żeby się zgadzało z jakimi partiami ćwiczyć. PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 [...]

Witam! Mam taki mały dylemat i prosił bym was o jakąś rade.W tygodniu mam 4 dni treningowe(poniedziałekdni beztreningowe z porcią tauryny na czczo [...]

[...] (wycisk)- zawsze słaba klatkę miałem :/ , modlitewnik sztanga francuska-obciążenia po obu stronach 27,5 (jako ostatnia seria 4 bądź 6 powtórzeń) biceps miałem silny. Od tygodnia wróciłem na siłownie staram się wrócić na stałe i ćwiczyć 4- 5 dni w tyg. W tej chwili ważę 76 kg wzrost 185 biceps 36, wycisk około 70kg ( dokładnie nie wiem bo nie [...]

Witam,w piątek zakończyłem swój Cykl Kreatynowy który trwał 4 tygodnie. Brałem Mono "ActivLab" W dni treningowe ;5g/na czczo oraz 5g bezpośrednio po treningu (10g/dzień) W dni nie treningowe;5g/na czczo. Chciałbym się zapytać czy następny Cykl mogę rozpocząć za 4 tygodnie,oraz jaką kreatyne tym razem kupić ?

Witam jestem 11 dni po cyklu przedstawionym w ankiecie, chcialbym sie spytac o odblok i przypominam ze mam juz plan co i jak zrobic tylko chcialbym sie upewnic i ewentulanie poznac Wasze opinie(zeby nie bylo ze odkladam odblok na koniec, bo myslalem jeszcze przed cyklem :)). HCG zaczynam 15 dni po ostatnim strzale pozniej Clomid. i tu moje pytanie [...]

[...] DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) diety typu 1500 kcal lub mniej ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? (niżej) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? niestety tylko utrzymuje [...]

co sądzicie o takim dawkowaniu tych supli: Activita l-karnityna - dni treningowe 30 min przed treningiem,dni bez treningu 30 min. przed śniadaniem i obiadem w pierwszym tygodniu po 1 tabletce potem wiecej i OLIMP Thermo Speed Extreme 30 min. przed śniadaniem i obiadem też w I tygodniu po 1 tabletce Zmieniony przez - KRZYCHO91 w dniu 2007-09-03 [...]

[...] typu dipsy czy podciąganie lub takich z którymi było by ciężko o stałe zwiększanie ciężaru. Przy zmianie np z 15stek na 10tki można z ciężarem cofnać się nie więcej niż o 7 dni czyli jak robisz maks 15stek w wyciskaniu na klatę 50 kilo to przy 10tkach możesz cofnąć się maks do tego co robiłeś 3 treningi temu, ale lepiej spróbować stałe [...]

Wychodze z krótkimi pytanie ile brac węglowodanow na kilogram masy ciala w dni tteningowe i ile w dni nietreningowe i oytsnie czy dzien w ktorym robie interealy lub inne cardio moge nazwac dniem nietreningowym i dawac mniej węgli? I czy schemat przy 68kg 120-140g bialķa 60-100g tluszczy 30-50g błonnika XxXXX węglowodanów Bedzie odlowiedn aby [...]

[...] i teraz mam zamiar zmienic plan na 3 razy w tyg (klata+tric, bic+plecy, bary+nogi). Zakupilem sobie kretke i bialko serwatkowe. I tu mam dylemat nie wiem czy te 3 dni wystarcza. Wiem, ze niby wystarczajaca liczba dni ale po tym jak ostanio cwiczylem tak intensywnie nie wiem czy nie za malo. NIe chce zmarnowac kretki. NIe wiem co mam [...]

Siema wszystkim mam 17 lat i mieszkam w Szkocji od niedawna nie znam angielskiego jeszcze dobrze ale chcem zaczac cwiczyc bralemw polsce w wakacje kreatyne tylko przez 33 dni i 14 dni an sucho cwiczylem ale teraz chcem tutaj zaczac cwiczyc i moze mi ktos pomoc co moge brac chodzi mi bardziej o rzezbe ciała i o siłe pomozecie chcem kupic Cyclone [...]

Witam, nigdy wczesniej nie chodzilem na silownie, zaczalem cwiczyc miesiac temu, w sumie rzucajac palenie na to wpadlem . 5 dni w tygodniu robilem 4 x 10 pompek, 4 x brzuszkow na laweczce, Rozpietki na ławce skos dolny 4 x 10, Wiosłowanie sztangielkami 4 x 10 oraz Uginanie przedramienia w oparciu o kolano tez 4 x 10. Sztangielki 7,5 kg kazda.Do [...]

[...] taki cykl wszystko z alpha pharm tren z dose genesis 50 tab mety na rozkrencenie cyklu alpha 250mg enan alpha 250mg deca alpha 250mg boldenon alpha 50mg tren w pierwszych100dniach dose genesis lub bioniche pharma. To wszystko co 5 dni przez 200 dni co daje 6-7 miesiency co myslicie o takim połaczeniu jesli czegos nie napisalem postatam sie [...]

Czy z powodu niedotrzymania planu żywieniowego na masę przez 2 dni z rzędu wystąpić negatywne skutki dla mięśni, spadki? Bilans kaloryczny mniej-więcej zachowałem, ale przerwa między jednym i drugim posiłkiem wynosiła czasem nawet 6-7h. Spożywałem też z powodu długich przerw tylko 4 posiłki w ciągu dnia. Nie trenowałem też przez dwa dni z powodu [...]

[...] tak najpierw trzeba zrobić, ATC. Plan ułożyłem na podstawie, ATC by Michail modyfikując go trochę: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) – wywaliłem, bo w dni nietreningowe robię ABSII, ćwiczenia oddechowe i stretching. 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] użytkowników. W moim pierwszym poście proszę was o sprawdzenie planu, oraz odpowiedzi na pare pytań. Moim zadaniem jest szybka redukcja tłuszczu. Na siłownię chodzę od paru dni, jak narazie zapoznawałem się ze sprzętem oraz próbowałem wykonywać ćwiczenia z planu moralesa_37. "- przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s trenuję w pn,śr,pt 1)15/ A / B / A / 2)15/ B / A / B /3)10/ A / B / A /4)10/ B / A / B /5)5/ A / B / A /6)5/ B / A / B / +pozostałe dni(wt/czw/sob/nd) w celu pozbycia się zbędnej tkanki i złapania kondycji o 6 śmigam do lasu pobiegać. W chwili obecnej 15m biegu 15 marszu ale wprowadzam trening interwałowy [...]

Chciałbym aby rzucił ktos okiem na moja rozpiske . dni treningowe : po przebudzeniu 4 kapsułki BCAA , po trenigu carbo +5 kapsułek BCAA + 2 kapsułki GLUTAROLU po pół godzinie białeczko , przed snem 3 kapsułki GLUTAROLU dni nietreningowe po przebudzeniu 4 kapsułki BCAA + 2 kapsułki GLUTAROL , w czasie dnia białko zamiast jednego z posiłków , [...]

Witam , kupilem sobie storma i shocka na 40dni i mam taka sprawe poniewaz 20+ dni zrobie na tym i potem jade w gory na 5dni i tak jakbym przerwal cykl zamierzam sobie dokupic po 400g tych stakow zeby byl cykl minimum 40dni non stop. teraz na pare dni mam do tych stakow serwatke wpc 80 z lowicza i chce sobie kupic jakiegos gainerka/ bialko nie [...]

[...] że jeśli ćwicze na siłowni, a chce poprawić kondycje a najlepiej chciałbym biegać ranno to to nie zwiękrzy mi katabolizmu i nie spali mi mięśni ? ćwicze siłownie na mase w dni: wtorek,czwartek,sobota,niedziela. a chce biegać w dni:poniedziałek,środa,piątek o godzinie 5:00 na czczo. a jeśli jest ryzyko że ubędzie mi mięśni i siły to prosze o [...]